受け入れるための考え方を、少し一緒に探ってみましょう。治すことに焦点を当てるのではなく、症状を「味方」として迎え入れるイメージです。例えば、マインドフルネス・ベースド・ストレス低減（MBSR）は、みなさんのように忙しい人でも睡眠の質を向上させる方法として有効だと言われています。  これは、呼吸に集中したり、今の感覚を観察したりするシンプルな練習で、「眠れない自分」を責めずに、ただ寄り添うことを教えてくれます。また、認知行動療法 for 不眠（CBT-I）も、睡眠のルールを柔軟に調整するアプローチとして役立ちますが、ここでは「完璧な睡眠を目指す」ではなく、「今の自分に合ったリズムを見つける」視点で取り入れるのがおすすめです。  さらに、最新の洞察として、柔軟なスケジュールや環境の調整が自然な睡眠パターンを回復させる可能性が指摘されています。  部屋を暗く涼しく保つ、デジタルスクリーンを避ける——こうした小さな変化を、強制ではなく、優しい実験として試してみてください。

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